(millann/Thinkstock/Getty Images)

Quem nunca sentiu fome e teve que fazer um lanchinho tarde na noite, que atire a primeira pedra. E quem nunca sentiu um desconforto ao acordar, atire duas. É normal. O fato de que iremos passar horas deitadas sem nos movimentar pode fazer com que certos tipos de alimentos não caiam muito bem antes de dormir. Pensando nisso, conversamos com a nutróloga Nívea Bordin, da Clínica Leger, com unidades no Rio de Janeiro e São Paulo. E ela deu ótimas opções para a sua ceia da noite. Confira: 

Estilo de VidaSiga este ritual 20 minutos antes de dormir e garanta um bom sono query_builder 29 abr 2018 - 07h04 Culinária SaudávelCreme de abacate com cacau é boa opção para comer antes de dormir query_builder 13 mar 2018 - 18h03Estilo de VidaSiga este ritual 20 minutos antes de dormir e garanta um bom sono query_builder 29 abr 2018 - 07h04Culinária SaudávelCreme de abacate com cacau é boa opção para comer antes de dormir query_builder 13 mar 2018 - 18h03

O que comer antes de dormir para não atrapalhar o sono

–  (stevanovicigor/Thinkstock/Getty Images)

O certo mesmo é jantar até as 20 horas para dar tempo de o sistema digestório trabalhar corretamente. “O mais importante é o horário em que você vai comer. Sempre que fizer isso e deitar logo em seguida, a probabilidade de não ter um sono tranquilo é muito maior', explica a nutróloga. 

Se mesmo assim a fome bater, evite carboidratos simples, como farináceos, arroz, pão e massas. Assim como industrializados, processados e fast-food. “Comidas apimentadas e café também devem ser evitados, uma vez que eles te farão acordar com menos disposição no dia seguinte', conta Nívea Bordin. Segundo ela, vale escolher uma dessas opções (mas só uma, viu?): cinco castanhas-do-pará, 1 fatia de abacate, Whey Protein sem carboidrato ou iogurte natural sem lactose.

O que comer antes de dormir para não ter azia

–  (gpointstudio/Thinkstock/Getty Images)

“O segredo é ingerir uma dose de glutamina pela noite', diz a nutróloga. A substância é um aminoácido que forma uma camada de proteção por onde passa. Portanto, pode atuar desde o esôfago até o intestino para quem sofre com azia e gastrite. E, claro, é bom também cortar alimentos como o chocolate, tomate, frutas cítricas, pimentas e bebidas alcoólicas. 

NutriçãoO fast-food que consumimos hoje tem muito mais calorias do que há 30 anos query_builder 4 abr 2019 - 15h04 NutriçãoComer manga todos os dias faz bem ao coração e reduz gases query_builder 5 jul 2018 - 17h07NutriçãoO fast-food que consumimos hoje tem muito mais calorias do que há 30 anos query_builder 4 abr 2019 - 15h04NutriçãoComer manga todos os dias faz bem ao coração e reduz gases query_builder 5 jul 2018 - 17h07

Para não exagerar nas calorias

–  (goodmoments/Thinkstock/Getty Images)

Durante o sono, há a liberação de hormônio do crescimento. E apesar de não crescermos mais, ele ainda é importante na fase adulta. “O hormônio tem preferência pela quebra e uso de ácidos graxos do tecido adiposo (gordura) como fonte de energia, queimando calorias a noite enquanto dormimos', explica Nívea Bordin. Por isso, uma refeição baseada em proteínas faz nosso organismo queimar gordurinhas estocadas enquanto dormimos. 

Para não ter gases

–  (Camrocker/Thinkstock/Getty Images)

Depois de comer, não vá direto para a cama. Movimente-se! Isso facilita a digestão, segundo a médica, e evita os tão desconfortáveis gases. Além disso, passe longe de: lentilha, grão de bico, feijão, ervilhas e outros, como cebola, brócolis, repolho e trigo.